ทั้งนี้ นอกจากโปรตีนแล้ว ผู้สูงวัยควรรับประทานอาหารชนิดอื่นให้หลากหลายด้วย โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ถือเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่เพื่อความปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้สูงวัยควรเลือกแหล่งของคาร์โบไฮเดรตจากอาหารประเภทผัก ผลไม้ และธัญพืช เนื่องจากนอกจากจะให้คาร์โบไฮเดรตแล้ว อาหารประเภทนี้มักอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน
เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ดูแลสมรรถภาพนักกีฬา
เพียงแค่ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณให้ได้เสียก่อน โดยเริ่มจากการกินก่อนเลยครับ อย่างแรกเลยก็คือ คุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร กินน้อย เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริง ๆ ถึงจะยอมกิน
สะดวก สามารถทำได้ง่ายทุกที่ ทุกเวลา
รู้ก่อนใช้ ยาเม็ดคุมกำเนิด เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
การกินโปรตีนเสริม หรือเวย์โปรตีนแทนข้าวอาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้องมากนัก เพราะอาจทำให้ได้รับสารอาหาร และกรดอะมิโนจำเป็นอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการไม่ครบถ้วน ดังนั้น ควรจะกินอาหารให้ครบทุกหมู่ แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถกินอาหารเสริมโปรตีนเพื่อลดการกินคาร์โบไฮเดรตอย่างข้าว แป้ง น้ำตาลได้
สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักลดลง และอยากเพิ่มน้ำหนัก
แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตามแผนนี้ พอครบตามแผนที่วางไว้ ให้เริ่มแผนใหม่เพื่อให้เห็นผลรวดเร็วต่อเนื่อง
คนผอมแห้งควรกินอาหารและออกกำลังกายอย่างไรถึงจะเหมาะสม ?
ควรออกกำลังในแต่ละท่าอย่างช้า ๆ และถูกจุดที่บริหาร ไม่ควรรีบจนเกินไป เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ
ออกกำลังกายอย่างพอดีมีประโยชน์อย่างไร
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนเช้า สร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาลหรือโดนัทสามารถถูกย่อยได้ง่ายกว่าและทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ถั่ว, ธัญพืช) ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและไม่ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงนัก
จะยกเวทหนักแค่ไหนก็แล้วแต่ระดับความฟิตของคุณ ณ ขณะนั้น และขึ้นอยู่กับว่าบริหารท่าไหนอยู่ พยายามเลือกน้ำหนักที่ท้าทาย แต่ไม่ถึงกับทำกล้ามเนื้อล้า
แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ ไม่ควรกินอาหารที่ให้โทษแก่ร่างกาย เช่น อาหารจำพวกหมักดอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลมชนิดต่าง ๆ ควรเลี่ยงให้มากที่สุด เพราะเป็นอาหารที่ทำลายสุขภาพ ควรย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า ต้องเพิ่มน้ำหนักโดยที่เรามีสุขภาพที่ดี ไม่ควรจะรับผลเสียเข้ามาในร่างกาย